Schulterblatt-Liegestütz

Technik

Der Schulterblatt-Liegestütz ist eine Übung mit kleinem Bewegungsweg in der Liegestützposition, bei der sich nur die Schulterblätter bewegen: Sie ziehen sich zusammen und schieben sich dann auseinander, während du den Boden wegdrückst. Er kräftigt den vorderen Sägemuskel und verbessert die Schulterblattkontrolle für Liegestütze, Drücken und Handstand.

Ausführung

1. Geh in den hohen Stütz, Hände unter den Schultern, Arme gestreckt
2. Lass die Brust bei gestreckten Ellbogen leicht absinken, sodass sich die Schulterblätter nähern
3. Drück den Boden weg, schieb die Schulterblätter auseinander und runde den oberen Rücken leicht
4. Langsam wiederholen und nur die Schulterblätter bewegen

Häufige Fehler

• Die Ellbogen beugen und daraus einen normalen Liegestütz machen
• Die Hüfte durchhängen lassen oder ins Hohlkreuz gehen

Varianten

• Schulterblatt-Liegestütz auf den Knien
• Push-up Plus

Häufig gestellte Fragen