肩胛俯卧撑
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技术要领
肩胛俯卧撑是在俯卧撑姿势下进行的小幅度动作，只有肩胛骨移动：先向内收拢，再在推地时向外展开。它能强化前锯肌，提升俯卧撑、推举和倒立中的肩胛控制能力。
动作步骤
- 双手位于肩膀正下方，手臂伸直，呈高位平板支撑
- 保持肘部锁定，让胸口稍微下沉使肩胛骨收拢
- 推地使肩胛骨分开，上背微微拱起
- 只活动肩胛骨，缓慢重复
常见错误
- 屈肘变成普通俯卧撑
- 髋部下塌或腰部塌陷
变式
- 跪姿肩胛俯卧撑
- 俯卧撑加强版（push-up plus）
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免费试用 ForceIndex常见问题
肩胛俯卧撑主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 斜方肌, 腹肌, 前三角肌.
做肩胛俯卧撑需要什么器械？
器械: 自重.
肩胛俯卧撑可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房, 户外.
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