Skapular şınav

Ekipman: Vücut ağırlığıEvSpor SalonuDışarıda

Skapular şınav yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.

Antrenmana kaydet

Kaslar

Trapez45%

Karın40%

Ön omuz30%

Orta göğüs25%

Triceps15%

Teknik

Skapular şınav, şınav pozisyonunda yalnızca kürek kemiklerinin hareket ettiği kısa hareket açıklıklı bir egzersizdir: kürek kemikleri birbirine yaklaşır, ardından yeri iterken birbirinden uzaklaşır. Serratus anterioru güçlendirir; şınav, pres ve amuda kalkmada kürek kemiği kontrolünü geliştirir.

Adımlar

Eller omuzların altında ve kollar düz şekilde yüksek plank pozisyonuna geç
Dirsekleri kilitli tutarak göğsün biraz alçalmasına izin ver ve kürek kemiklerini yaklaştır
Yeri iterek kürek kemiklerini birbirinden uzaklaştır ve üst sırtı hafifçe yuvarlat
Sadece kürek kemiklerini hareket ettirerek yavaşça tekrarla

Yaygın hatalar

Dirsekleri bükerek normal şınava dönüştürmek
Kalçanın düşmesi veya belin çukurlaşması

Varyasyonlar

Dizler üzerinde skapular şınav
Şınav plus

En İyi Omuz Egzersizleri En İyi Sırt Egzersizleri En İyi Karın Egzersizleri

Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.

ForceIndex'i ücretsiz deneyin

Sık sorulan sorular

Skapular şınav hangi kasları çalıştırır?

Kaslar: Trapez, Karın, Ön omuz.

Skapular şınav için hangi ekipmana ihtiyacım var?

Ekipman: Vücut ağırlığı.

Skapular şınav nerede yapılabilir?

Konum: Ev, Spor Salonu, Dışarıda.

Hesaplayıcılar ve araçlar

Tüm fitness hesaplayıcıları

Antrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.