Pompki łopatkowe
Robisz Pompki łopatkowe? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Pompki łopatkowe to ćwiczenie o małym zakresie w podporze przodem, w którym poruszają się tylko łopatki: ściągają się, a potem rozsuwają, gdy odpychasz podłogę. Wzmacniają mięsień zębaty przedni i poprawiają kontrolę łopatek w pompkach, wyciskaniu i staniu na rękach.
Jak wykonać
- Przyjmij podpór przodem na prostych rękach, dłonie pod barkami
- Nie zginając łokci, pozwól klatce lekko opaść, aby łopatki się zbliżyły
- Odepchnij podłogę, rozsuwając łopatki i lekko zaokrąglając górę pleców
- Powtarzaj powoli, poruszając tylko łopatkami
Częste błędy
- Zginanie łokci i zamienianie ćwiczenia w zwykłe pompki
- Opadanie bioder lub wygięcie lędźwi
Warianty
- Pompki łopatkowe na kolanach
- Pompki plus
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pompki łopatkowe?
Mięśnie: Czworoboczne, Brzuch, Przednie barki.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Pompki łopatkowe?
Sprzęt: Własna waga.
Gdzie można wykonywać Pompki łopatkowe?
Miejsce: Dom, Siłownia, Plener.
Kalkulatory i narzędzia
Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo