Склекови лопатицама
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Склекови лопатицама су вежба малог обима у положају склека у којој се крећу само лопатице: приближе се, а затим се размакну док одгурујете под. Јачају предњи назубљени мишић и побољшавају контролу лопатица у склековима, потисцима и стоју на рукама.
Кораци
- Заузмите високи план са шакама испод рамена и испруженим рукама
- Држећи лактове испружене, пустите да се груди мало спусте како би се лопатице приближиле
- Одгурните под да размакнете лопатице и благо заобљите горњи део леђа
- Понављајте полако померајући само лопатице
Честе грешке
- Савијање лактова и претварање вежбе у обичан склек
- Пропадање кукова или увијање доњег дела леђа
Варијације
- Склекови лопатицама на коленима
- Склек плус
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Склекови лопатицама?
Мишићи: Трапез, Стомак, Предњи делтоид.
Која опрема ми је потребна за Склекови лопатицама?
Oprema: Тежина тела.
Где могу да радим Склекови лопатицама?
Lokacija: Kod kuće, Teretana, Napolju.
Калкулатори и алати
Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно