Lapaluupunnerrus
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Lapaluupunnerrus on punnerrusasennossa tehtävä pienen liikeradan liike, jossa vain lapaluut liikkuvat: ne vetäytyvät yhteen ja sitten erilleen, kun työnnät lattiaa poispäin. Se vahvistaa etummaista sahalihasta ja parantaa lapojen hallintaa punnerruksissa, pystypunnerruksissa ja käsilläseisonnassa.
Vaiheet
- Asetu korkeaan lankkuun kädet hartioiden alla ja kädet suorina
- Pidä kyynärpäät suorina ja anna rinnan laskea hieman, jotta lavat lähenevät
- Työnnä lattiaa poispäin, jolloin lavat liukuvat erilleen ja yläselkä pyöristyy hieman
- Toista hitaasti liikuttaen vain lapoja
Yleiset virheet
- Kyynärpäiden koukistaminen, jolloin liikkeestä tulee tavallinen punnerrus
- Lantion notkahtaminen tai alaselän kaareutuminen
Variaatiot
- Lapaluupunnerrus polvilta
- Push-up plus
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Lapaluupunnerrus harjoittaa?
Lihakset: Epäkäslihas, Vatsa, Etuhartia.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Lapaluupunnerrus?
Välineet: Oma keho.
Missä voin tehdä liikettä Lapaluupunnerrus?
Sijainti: Koti, Kuntosali, Ulkona.
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi