Skulderblad-push-up

Teknikk

Skulderblad-push-up er en øvelse med lite bevegelsesutslag i push-up-stilling der bare skulderbladene beveger seg: de trekkes sammen og skyves så fra hverandre når du presser gulvet bort. Den styrker den fremre sagtakkede muskelen og bedrer kontrollen over skulderbladene i push-ups, press og håndstående.

Trinn

1. Gå i høy planke med hendene under skuldrene og strake armer
2. Hold albuene strake og la brystet synke litt slik at skulderbladene nærmer seg hverandre
3. Press gulvet bort slik at skulderbladene glir fra hverandre og øvre rygg rundes litt
4. Gjenta rolig og beveg bare skulderbladene

Vanlige feil

• Å bøye albuene og gjøre det til en vanlig push-up
• Å la hoftene synke eller svaie i korsryggen

Varianter

• Skulderblad-push-up på knær
• Push-up plus

Ofte stilte spørsmål