루 레이즈

테크니크

루 레이즈는 역도 선수 뤼샤오쥔이 유행시킨 운동으로, 레터럴 레이즈를 어깨 높이에서 멈추지 않고 곧게 편 팔이 머리 위에 올 때까지 계속 들어 올린다. 전체 가동 범위를 사용해 일반적인 레터럴 레이즈 구간에서는 측면 삼각근을, 팔이 머리 위로 회전하며 올라가는 구간에서는 상부 승모근과 전거근을 단련한다. 아주 가벼운 원판이나 덤벨을 사용하고, 엄지를 위로 향하며 팔꿈치를 거의 편 채 올리고 내릴 때 모두 천천히 움직인다.

수행 방법

1. 가벼운 덤벨이나 원판을 몸 옆에 들고 엄지가 앞을 향하게 똑바로 선다
2. 코어를 조이고 팔꿈치를 살짝 굽힌다
3. 레터럴 레이즈처럼 팔을 옆으로 어깨 높이까지 든다
4. 같은 평면에서 계속 들어 올려 머리 위에서 양손이 만나게 한다
5. 같은 경로로 천천히 몸 옆까지 내린다

흔한 실수

• 팔을 편 채 머리 위까지 올릴 수 없을 만큼 무거운 무게를 쓰는 것
• 팔을 더 높이 올리려고 허리를 젖히는 것
• 처음부터 어깨를 강하게 으쓱 올려 삼각근이 일하지 않게 하는 것

변형 동작

• 덤벨 대신 가벼운 원판으로 하는 루 레이즈
• 반동을 없애는 시티드 루 레이즈
• 어깨 높이보다 약 45도 위에서 멈추는 하프 루 레이즈

자주 묻는 질문