Lu raise

Techniek

De Lu raise, populair gemaakt door gewichtheffer Lu Xiaojun, is een zijwaartse raise die doorgaat voorbij schouderhoogte tot de gestrekte armen boven het hoofd zijn. De volledige bewegingsuitslag traint de zijkant van de schouder in het gewone zijwaartse deel en daarna de bovenste trapezius en de serratus wanneer de armen boven het hoofd omhoog draaien. Gebruik zeer lichte schijven of dumbbells, houd de duimen omhoog en de ellebogen bijna gestrekt en beweeg in beide richtingen langzaam.

Stappen

1. Sta rechtop met lichte dumbbells of schijven langs het lichaam, duimen naar voren
2. Span de romp aan en houd de ellebogen licht gebogen
3. Hef de armen zijwaarts zoals bij een lateral raise tot schouderhoogte
4. Ga in hetzelfde vlak verder omhoog tot de armen elkaar boven het hoofd raken
5. Laat langzaam langs dezelfde weg zakken naar de zijkanten

Veelgemaakte fouten

• Te zware gewichten gebruiken om met gestrekte armen boven het hoofd te komen
• De onderrug hol trekken om de armen hoger te krijgen
• Aan het begin sterk de schouders optrekken in plaats van de deltaspieren te laten werken

Varianten

• Lu raise met lichte halterschijven in plaats van dumbbells
• Zittende Lu raise zonder lichaamszwaai
• Halve Lu raise tot ongeveer 45 graden boven schouderhoogte

Veelgestelde vragen