Подъёмы Лу

Техника

Подъёмы Лу, популяризированные тяжелоатлетом Лу Сяоцзюнем, — это махи в стороны, которые продолжаются выше уровня плеч, пока прямые руки не окажутся над головой. Полная амплитуда нагружает средние дельты в обычной части маха, а затем верхние трапеции и зубчатую мышцу, когда руки поворачиваются вверх над головой. Используйте очень лёгкие блины или гантели, держите большие пальцы вверх и локти почти прямыми и двигайтесь медленно в обе стороны.

Как выполнять

1. Встаньте прямо с лёгкими гантелями или блинами в опущенных руках, большие пальцы смотрят вперёд
2. Напрягите корпус и держите локти слегка согнутыми
3. Поднимите руки в стороны, как в махе, до уровня плеч
4. Продолжайте поднимать руки в той же плоскости, пока они не встретятся над головой
5. Медленно опустите руки по той же траектории

Частые ошибки

• Слишком тяжёлые веса, с которыми не дотянуться до верха прямыми руками
• Прогиб в пояснице, чтобы поднять руки выше
• Сильный подъём плеч в начале вместо работы дельт

Варианты

• Подъёмы Лу с лёгкими блинами вместо гантелей
• Подъёмы Лу сидя, чтобы исключить раскачку
• Неполные подъёмы Лу до 45 градусов выше уровня плеч

Часто задаваемые вопросы