Unoszenie Lu

Technika

Unoszenie Lu, spopularyzowane przez sztangistę Lu Xiaojuna, to unoszenie ramion bokiem kontynuowane powyżej wysokości barków, aż proste ręce znajdą się nad głową. Pełny zakres ruchu angażuje boczne aktony naramiennych w zwykłej fazie wznosów bokiem, a następnie górną część czworobocznego i zębaty, gdy ręce rotują w górę nad głową. Używaj bardzo lekkich talerzy lub hantli, trzymaj kciuki skierowane w górę i łokcie prawie proste, poruszając się powoli w obu kierunkach.

Jak wykonać

1. Stań prosto z lekkimi hantlami lub talerzami przy bokach, kciuki skierowane do przodu
2. Napnij brzuch i utrzymuj lekkie ugięcie w łokciach
3. Unieś ręce bokiem jak przy wznosach do wysokości barków
4. Kontynuuj unoszenie w tej samej płaszczyźnie, aż ręce spotkają się nad głową
5. Powoli opuść ręce tą samą drogą

Częste błędy

• Zbyt ciężkie obciążenie, z którym nie da się dojść nad głowę prostymi rękami
• Wyginanie lędźwi, aby unieść ręce wyżej
• Mocne unoszenie barków na początku zamiast pracy naramiennych

Warianty

• Unoszenie Lu z lekkimi talerzami zamiast hantli
• Unoszenie Lu na siedząco, aby wyeliminować bujanie
• Połowiczne unoszenie Lu do około 45 stopni powyżej barków

Najczęściej zadawane pytania