Lu kaldırma
Lu kaldırma yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Halterci Lu Xiaojun tarafından popüler hale getirilen Lu kaldırma, omuz hizasının üzerinde devam eden ve düz kollar baş üstüne gelene kadar süren bir yana kaldırma hareketidir. Tam hareket açıklığı, normal yana kaldırma kısmında yan omuzları, ardından kollar baş üstüne doğru dönerken üst trapezi ve serratusu çalıştırır. Çok hafif plakalar veya dambıllar kullan, başparmakları yukarıda ve dirsekleri neredeyse düz tut ve her iki yönde de yavaş hareket et.
Adımlar
- Hafif dambıllar veya plakalar yanlarda, başparmaklar önde olacak şekilde dik dur
- Gövdeyi kas ve dirseklerde hafif bir bükülme koru
- Kolları yana kaldırma gibi omuz hizasına kadar yana kaldır
- Aynı düzlemde kollar baş üstünde buluşana kadar kaldırmaya devam et
- Aynı yoldan yavaşça yanlara indir
Yaygın hatalar
- Düz kollarla baş üstüne ulaşmayı engelleyecek kadar ağır yük kullanmak
- Kolları daha yukarı kaldırmak için beli çukurlaştırmak
- Başta omuz kaslarına iş vermek yerine omuzları güçlüce silkmek
Varyasyonlar
- Dambıl yerine hafif ağırlık plakalarıyla Lu kaldırma
- Vücut salınımını ortadan kaldırmak için oturarak Lu kaldırma
- Omuz hizasının yaklaşık 45 derece üzerinde biten yarım Lu kaldırma
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Lu kaldırma hangi kasları çalıştırır?
Lu kaldırma için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Lu kaldırma nerede yapılabilir?
Hesaplayıcılar ve araçlar
1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesaplaGüç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin