Lu Raise

Technik

Der Lu Raise, bekannt gemacht durch den Gewichtheber Lu Xiaojun, ist ein Seitheben, das über Schulterhöhe hinaus fortgesetzt wird, bis die gestreckten Arme über dem Kopf sind. Der volle Bewegungsumfang trainiert im normalen Seithebeteil die seitlichen Deltas und anschließend den oberen Trapez und den vorderen Sägemuskel, wenn die Arme über Kopf nach oben rotieren. Verwende sehr leichte Scheiben oder Kurzhanteln, halte die Daumen nach oben und die Ellbogen fast gestreckt und bewege dich in beide Richtungen langsam.

Ausführung

1. Stehe aufrecht mit leichten Kurzhanteln oder Scheiben seitlich am Körper, Daumen nach vorne
2. Spanne den Rumpf an und halte die Ellbogen leicht gebeugt
3. Hebe die Arme wie beim Seitheben bis auf Schulterhöhe
4. Hebe die Arme in derselben Ebene weiter, bis sie sich über dem Kopf treffen
5. Senke sie langsam auf demselben Weg zurück an die Seiten

Häufige Fehler

• Zu schwere Gewichte, mit denen man nicht mit gestreckten Armen über Kopf kommt
• Ins Hohlkreuz gehen, um die Arme höher zu bekommen
• Zu Beginn stark mit den Schultern hochziehen, statt die Deltas arbeiten zu lassen

Varianten

• Lu Raise mit leichten Hantelscheiben statt Kurzhanteln
• Lu Raise im Sitzen ohne Körperschwung
• Halber Lu Raise bis etwa 45 Grad über Schulterhöhe

Häufig gestellte Fragen