Άρσεις Lu

Τεχνική

Οι άρσεις Lu, που έγιναν γνωστές από τον αρσιβαρίστα Lu Xiaojun, είναι πλάγιες άρσεις που συνεχίζουν πάνω από το ύψος των ώμων μέχρι τα τεντωμένα χέρια να βρεθούν πάνω από το κεφάλι. Το πλήρες εύρος δουλεύει τους πλάγιους δελτοειδείς στο συνηθισμένο κομμάτι των πλάγιων άρσεων και μετά τον άνω τραπεζοειδή και τον πρόσθιο οδοντωτό καθώς τα χέρια περιστρέφονται προς τα πάνω. Χρησιμοποίησε πολύ ελαφριούς δίσκους ή αλτήρες, κράτα τους αντίχειρες προς τα πάνω και τους αγκώνες σχεδόν τεντωμένους και κινήσου αργά και προς τις δύο κατευθύνσεις.

Βήματα

1. Στάσου όρθιος με ελαφριούς αλτήρες ή δίσκους στα πλάγια, αντίχειρες μπροστά
2. Σφίξε τον κορμό και κράτα μια ελαφριά κάμψη στους αγκώνες
3. Σήκωσε τα χέρια στα πλάγια όπως στις πλάγιες άρσεις μέχρι το ύψος των ώμων
4. Συνέχισε να τα σηκώνεις στο ίδιο επίπεδο μέχρι να συναντηθούν πάνω από το κεφάλι
5. Κατέβασε αργά από την ίδια διαδρομή πίσω στα πλάγια

Συνήθη λάθη

• Πολύ βαριά βάρη για να φτάσεις πάνω από το κεφάλι με τεντωμένα χέρια
• Καμάρα στη μέση για να ανέβουν τα χέρια πιο ψηλά
• Έντονο σήκωμα των ώμων στην αρχή αντί να δουλέψουν οι δελτοειδείς

Παραλλαγές

• Άρσεις Lu με ελαφριούς δίσκους αντί για αλτήρες
• Άρσεις Lu καθιστός για να εξαλειφθεί η ταλάντευση
• Μισές άρσεις Lu μέχρι περίπου 45 μοίρες πάνω από τους ώμους

Συχνές ερωτήσεις