Elevação Lu

Técnica

A elevação Lu, popularizada pelo halterofilista Lu Xiaojun, é uma elevação lateral que continua acima da altura dos ombros até os braços estendidos ficarem acima da cabeça. A amplitude completa trabalha o deltoide lateral na parte habitual da elevação lateral e depois o trapézio superior e o serrátil quando os braços giram para cima acima da cabeça. Use anilhas ou halteres bem leves, mantenha os polegares para cima e os cotovelos quase retos e mova-se devagar nas duas direções.

Passos

1. Fique em pé com halteres ou anilhas leves ao lado do corpo, polegares para a frente
2. Contraia o core e mantenha uma leve flexão nos cotovelos
3. Eleve os braços para os lados como numa elevação lateral até a altura dos ombros
4. Continue subindo no mesmo plano até os braços se encontrarem acima da cabeça
5. Desça devagar pelo mesmo trajeto até as laterais

Erros comuns

• Usar pesos pesados demais para chegar acima da cabeça com os braços retos
• Arquear a lombar para subir mais os braços
• Encolher muito os ombros no início em vez de deixar o deltoide trabalhar

Variações

• Elevação Lu com anilhas leves no lugar dos halteres
• Elevação Lu sentado para eliminar o impulso
• Meia elevação Lu até cerca de 45 graus acima dos ombros

Perguntas frequentes