Лу подизање
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Лу подизање, које је популаризовао дизач тегова Лу Сјаођун, је бочно подизање које се наставља изнад висине рамена док опружене руке не дођу изнад главе. Пун опсег покрета тренира средње делтоиде у уобичајеном делу бочног подизања, а затим горњи трапез и предњи назубљени мишић када се руке ротирају нагоре изнад главе. Користи веома лаке тегове или бучице, држи палчеве нагоре и лактове скоро опружене и крећи се споро у оба смера.
Кораци
- Стани усправно са лаким бучицама или теговима уз тело, палчеви напред
- Затегни труп и задржи благо савијене лактове
- Подигни руке у страну као код бочног подизања до висине рамена
- Настави да подижеш у истој равни док се руке не сретну изнад главе
- Полако спусти истим путем назад уз тело
Честе грешке
- Претешки тегови са којима није могуће стићи изнад главе опруженим рукама
- Извијање доњег дела леђа да би се руке подигле више
- Снажно подизање рамена на почетку уместо да раде делтоиди
Варијације
- Лу подизање са лаким теговима уместо бучица
- Лу подизање седећи без замаха
- Половично Лу подизање до око 45 степени изнад рамена
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Лу подизање?
Која опрема ми је потребна за Лу подизање?
Где могу да радим Лу подизање?
Калкулатори и алати
Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављањеКалкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно