Lu zdvih

Technika

Lu zdvih, který zpopularizoval vzpěrač Lu Siao-ťün, je upažování, které pokračuje nad úroveň ramen, dokud nejsou natažené paže nad hlavou. Plný rozsah zatěžuje střední delty v běžné části upažování a poté horní trapézy a pilovitý sval, když paže rotují nahoru nad hlavu. Použij velmi lehké kotouče nebo jednoručky, drž palce nahoru a lokty téměř natažené a pohybuj se pomalu oběma směry.

Postup

1. Postav se vzpřímeně s lehkými jednoručkami nebo kotouči podél těla, palce dopředu
2. Zpevni trup a drž lokty mírně pokrčené
3. Zvedni paže do stran jako při upažování do výšky ramen
4. Pokračuj ve zvedání ve stejné rovině, dokud se paže nesetkají nad hlavou
5. Pomalu je spusť stejnou dráhou zpět k bokům

Časté chyby

• Příliš těžká zátěž, se kterou nelze dojít nad hlavu nataženými pažemi
• Prohýbání beder, aby se paže dostaly výš
• Silné krčení ramen na začátku místo práce deltů

Varianty

• Lu zdvih s lehkými kotouči místo jednoruček
• Lu zdvih vsedě bez švihu
• Poloviční Lu zdvih do zhruba 45 stupňů nad úroveň ramen

Často kladené otázky