Lu-lyft

Teknik

Lu-lyft, populariserat av tyngdlyftaren Lu Xiaojun, är ett sidolyft som fortsätter förbi axelhöjd tills de raka armarna är ovanför huvudet. Det fulla rörelseomfånget tränar sidoaxlarna i den vanliga sidolyftsdelen och därefter övre trapezius och serratus när armarna roterar uppåt över huvudet. Använd mycket lätta skivor eller hantlar, håll tummarna uppåt och armbågarna nästan raka, och rör dig långsamt åt båda hållen.

Steg

1. Stå upprätt med lätta hantlar eller skivor längs sidorna och tummarna framåt
2. Spänn bålen och håll en lätt böjning i armbågarna
3. Lyft armarna ut åt sidorna som i ett sidolyft upp till axelhöjd
4. Fortsätt lyfta i samma plan tills armarna möts ovanför huvudet
5. Sänk långsamt samma väg tillbaka till sidorna

Vanliga misstag

• Att använda för tunga vikter för att nå över huvudet med raka armar
• Att svanka i ländryggen för att få upp armarna högre
• Att dra upp axlarna kraftigt i början i stället för att låta deltoideus arbeta

Varianter

• Lu-lyft med lätta viktskivor i stället för hantlar
• Sittande Lu-lyft utan kroppssving
• Halvt Lu-lyft till ungefär 45 grader över axelhöjd

Vanliga frågor