ルーレイズ
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
ルーレイズは、重量挙げ選手の呂小軍によって広まった種目で、サイドレイズを肩の高さで止めず、伸ばした腕が頭上に来るまで続けて上げる。全可動域を使うことで、通常のサイドレイズ部分では三角筋中部を、腕が頭上へと回旋していく局面では僧帽筋上部と前鋸筋を鍛えられる。非常に軽いプレートかダンベルを使い、親指を上に向け、肘をほぼ伸ばしたまま、上げ下げともにゆっくり動かす。
手順
- 軽いダンベルかプレートを体の横に持ち、親指を前に向けてまっすぐ立つ
- 体幹を固め、肘を軽く曲げておく
- サイドレイズのように腕を横に上げ、肩の高さまで持ってくる
- 同じ面のまま腕を上げ続け、頭上で両手を合わせる
- 同じ軌道でゆっくり体の横まで下ろす
よくある間違い
- 腕を伸ばしたまま頭上まで上げられないほど重い重量を使うこと
- 腕を高く上げるために腰を反らすこと
- 最初から肩を強くすくめて三角筋に仕事をさせないこと
バリエーション
- ダンベルの代わりに軽いプレートで行うルーレイズ
- 反動をなくすシーテッドルーレイズ
- 肩の高さから約45度上で止めるハーフルーレイズ
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
ルーレイズはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 三角筋側部, 三角筋前部, 僧帽筋.
ルーレイズに必要な器具は何ですか？
器具: ダンベル ×2.
ルーレイズはどこで行えますか？
場所: ジム, 自宅.
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