Elevación Lu

Técnica

La elevación Lu, popularizada por el halterófilo Lu Xiaojun, es una elevación lateral que continúa por encima de la altura de los hombros hasta que los brazos rectos quedan sobre la cabeza. Recorrer todo el rango trabaja el deltoides lateral en la parte habitual de la elevación lateral y después el trapecio superior y el serrato cuando los brazos rotan hacia arriba. Usa discos o mancuernas muy ligeros, mantén los pulgares hacia arriba y los codos casi rectos, y muévete despacio en ambas direcciones.

Pasos

1. Ponte de pie con mancuernas o discos ligeros a los lados y los pulgares hacia delante
2. Activa el core y mantén una ligera flexión de codos
3. Eleva los brazos hacia los lados como en una elevación lateral hasta la altura de los hombros
4. Sigue subiendo en el mismo plano hasta que los brazos se junten sobre la cabeza
5. Baja despacio por el mismo recorrido hasta los costados

Errores comunes

• Usar un peso demasiado alto para llegar arriba con los brazos rectos
• Arquear la zona lumbar para subir más los brazos
• Encoger mucho los hombros al principio en vez de dejar trabajar al deltoides

Variantes

• Elevación Lu con discos ligeros en lugar de mancuernas
• Elevación Lu sentado para eliminar el impulso
• Media elevación Lu hasta unos 45 grados por encima de los hombros

Preguntas frecuentes