הרמת לו
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
הרמת לו, שהפכה לפופולרית בזכות מרים המשקולות לו שיאוג'ון, היא הרמה צידית שממשיכה מעבר לגובה הכתפיים עד שהזרועות הישרות נמצאות מעל הראש. הטווח המלא מאמן את הכתף הצידית בחלק הרגיל של ההרמה הצידית, ולאחר מכן את הטרפז העליון ואת השריר המשורי כשהזרועות מסתובבות כלפי מעלה מעל הראש. השתמש בצלחות או במשקולות קלות מאוד, שמור על האגודלים כלפי מעלה ועל המרפקים כמעט ישרים, ונוע לאט לשני הכיוונים.
שלבים
- עמוד זקוף עם משקולות או צלחות קלות לצדי הגוף, אגודלים קדימה
- הדק את הליבה ושמור על כיפוף קל במרפקים
- הרם את הזרועות הצידה כמו בהרמה צידית עד גובה הכתפיים
- המשך להרים באותו מישור עד שהזרועות נפגשות מעל הראש
- הורד לאט באותו מסלול חזרה לצדדים
טעויות נפוצות
- משקלים כבדים מדי שלא מאפשרים להגיע מעל הראש בזרועות ישרות
- הקשתת הגב התחתון כדי להרים את הזרועות גבוה יותר
- הרמת כתפיים חזקה בהתחלה במקום לתת לכתף הצידית לעבוד
וריאציות
- הרמת לו עם צלחות משקל קלות במקום משקולות יד
- הרמת לו בישיבה לביטול תנופה
- חצי הרמת לו עד כ-45 מעלות מעל גובה הכתפיים
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים הרמת לו מפעיל?
שרירים: דלתא צדית, דלתא קדמית, טרפז.
אילו ציוד אני צריך עבור הרמת לו?
ציוד: משקולת יד ×2.
היכן אפשר לבצע את הרמת לו?
מיקום: חדר כושר, בית.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם