Ridicări Lu

Tehnică

Ridicările Lu, popularizate de halterofilul Lu Xiaojun, sunt ridicări laterale care continuă peste înălțimea umerilor până când brațele întinse ajung deasupra capului. Amplitudinea completă lucrează deltoizii laterali în partea obișnuită a ridicării laterale și apoi trapezul superior și dințatul anterior când brațele se rotesc în sus deasupra capului. Folosește discuri sau gantere foarte ușoare, ține degetele mari în sus și coatele aproape întinse și mișcă-te lent în ambele direcții.

Pași

1. Stai drept cu gantere sau discuri ușoare pe lângă corp, degetele mari înainte
2. Contractă trunchiul și păstrează o ușoară îndoire a coatelor
3. Ridică brațele lateral ca la ridicările laterale până la înălțimea umerilor
4. Continuă să ridici în același plan până când brațele se întâlnesc deasupra capului
5. Coboară lent pe același traseu înapoi pe lângă corp

Greșeli frecvente

• Greutăți prea mari pentru a ajunge deasupra capului cu brațele întinse
• Arcuirea zonei lombare pentru a ridica brațele mai sus
• Ridicarea puternică a umerilor la început în loc să lucreze deltoizii

Variante

• Ridicări Lu cu discuri ușoare în loc de gantere
• Ridicări Lu șezând pentru a elimina avântul
• Jumătate de ridicare Lu până la aproximativ 45 de grade peste umeri

Întrebări frecvente