Alzata Lu

Tecnica

L'alzata Lu, resa popolare dal pesista Lu Xiaojun, è un'alzata laterale che prosegue oltre l'altezza delle spalle fino a portare le braccia tese sopra la testa. L'escursione completa allena i deltoidi laterali nella parte classica dell'alzata e poi il trapezio superiore e il dentato quando le braccia ruotano verso l'alto sopra la testa. Usa dischi o manubri molto leggeri, tieni i pollici in su e i gomiti quasi tesi, e muoviti lentamente in entrambe le direzioni.

Passaggi

1. In piedi con manubri o dischi leggeri lungo i fianchi, pollici in avanti
2. Contrai il core e mantieni i gomiti leggermente piegati
3. Solleva le braccia lateralmente come in un'alzata laterale fino all'altezza delle spalle
4. Continua a salire nello stesso piano finché le braccia si incontrano sopra la testa
5. Scendi lentamente lungo lo stesso percorso fino ai fianchi

Errori comuni

• Usare pesi troppo pesanti per arrivare sopra la testa a braccia tese
• Inarcare la zona lombare per alzare di più le braccia
• Alzare molto le spalle all'inizio invece di lasciar lavorare i deltoidi

Varianti

• Alzata Lu con dischi leggeri al posto dei manubri
• Alzata Lu da seduti per eliminare lo slancio
• Mezza alzata Lu fino a circa 45 gradi sopra le spalle

Domande frequenti