Lu zdvih

Technika

Lu zdvih, ktorý spopularizoval vzpierač Lu Siao-ťün, je upažovanie, ktoré pokračuje nad úroveň ramien, kým nie sú vystreté paže nad hlavou. Plný rozsah zaťažuje stredné delty v bežnej časti upažovania a potom horné trapézy a pílovitý sval, keď paže rotujú nahor nad hlavu. Použi veľmi ľahké kotúče alebo jednoručky, drž palce nahor a lakte takmer vystreté a pohybuj sa pomaly oboma smermi.

Postup

1. Postav sa vzpriamene s ľahkými jednoručkami alebo kotúčmi pozdĺž tela, palce dopredu
2. Spevni trup a drž lakte mierne pokrčené
3. Zdvihni paže do strán ako pri upažovaní do výšky ramien
4. Pokračuj v dvíhaní v rovnakej rovine, kým sa paže nestretnú nad hlavou
5. Pomaly ich spusti rovnakou dráhou späť k bokom

Časté chyby

• Príliš ťažká záťaž, s ktorou nemožno dôjsť nad hlavu vystretými pažami
• Prehýbanie driekov, aby sa paže dostali vyššie
• Silné krčenie ramien na začiatku namiesto práce deltov

Varianty

• Lu zdvih s ľahkými kotúčmi namiesto jednoručiek
• Lu zdvih v sede bez švihu
• Polovičný Lu zdvih do zhruba 45 stupňov nad úroveň ramien

Často kladené otázky