Lu-løft

Teknikk

Lu-løft, gjort populært av vektløfteren Lu Xiaojun, er et sidehev som fortsetter forbi skulderhøyde til de strake armene er over hodet. Det fulle bevegelsesutslaget trener sideskuldrene i den vanlige sidehev-delen og deretter øvre trapezius og serratus når armene roterer oppover over hodet. Bruk svært lette skiver eller manualer, hold tomlene opp og albuene nesten strake, og beveg deg sakte i begge retninger.

Trinn

1. Stå oppreist med lette manualer eller skiver langs siden og tomlene fremover
2. Spenn kjernen og hold en lett bøy i albuene
3. Løft armene ut til siden som i et sidehev opp til skulderhøyde
4. Fortsett å løfte i samme plan til armene møtes over hodet
5. Senk sakte samme vei tilbake til siden

Vanlige feil

• Å bruke for tunge vekter til å nå over hodet med strake armer
• Å svaie i korsryggen for å få armene høyere
• Å trekke skuldrene kraftig opp i starten i stedet for å la deltoideus jobbe

Varianter

• Lu-løft med lette vektskiver i stedet for manualer
• Sittende Lu-løft uten kroppssving
• Halvt Lu-løft til ca. 45 grader over skulderhøyde

Ofte stilte spørsmål