Lu-løft

Teknik

Lu-løft, gjort populært af vægtløfteren Lu Xiaojun, er et sideløft, der fortsætter forbi skulderhøjde, indtil de strakte arme er over hovedet. Det fulde bevægeudslag træner sideskuldrene i den almindelige sideløftsdel og derefter øvre trapezius og serratus, når armene roterer opad over hovedet. Brug meget lette skiver eller håndvægte, hold tommelfingrene opad og albuerne næsten strakte, og bevæg dig langsomt i begge retninger.

Trin

1. Stå oprejst med lette håndvægte eller skiver langs siden og tommelfingrene fremad
2. Spænd core og hold en let bøjning i albuerne
3. Løft armene ud til siden som i et sideløft op til skulderhøjde
4. Fortsæt med at løfte i samme plan, til armene mødes over hovedet
5. Sænk langsomt ad samme bane tilbage til siderne

Almindelige fejl

• At bruge for tunge vægte til at nå over hovedet med strakte arme
• At svaje i lænden for at få armene højere op
• At trække skuldrene kraftigt op i starten i stedet for at lade deltoideus arbejde

Varianter

• Lu-løft med lette vægtskiver i stedet for håndvægte
• Siddende Lu-løft for at fjerne kropssving
• Halvt Lu-løft til ca. 45 grader over skulderhøjde

Ofte stillede spørgsmål