Lu-emelés

Felszerelés: Kézisúly ×2EdzőteremOtthon

Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.

Hozzáadás az edzéshez

Izmok

Oldalsó vállizom75%

Elülső vállizom60%

Trapézizom50%

Technika

A Lu-emelés, amelyet Lu Hsziao-csün súlyemelő tett népszerűvé, olyan oldalemelés, amely a vállmagasságon túl folytatódik, amíg a nyújtott karok a fej fölé nem kerülnek. A teljes mozgástartomány a szokásos oldalemelési szakaszban a középső vállizmot, majd a karok fej fölé fordulásakor a felső csuklyásizmot és az elülső fűrészizmot dolgoztatja. Használj nagyon könnyű tárcsákat vagy kézisúlyzókat, tartsd a hüvelykujjakat felfelé és a könyököt majdnem nyújtva, és mindkét irányban mozogj lassan.

Lépések

Állj egyenesen könnyű kézisúlyzókkal vagy tárcsákkal a test mellett, hüvelykujj előre
Feszítsd meg a törzset, és tartsd enyhén hajlítva a könyököt
Emeld a karokat oldalra, mint egy oldalemelésnél, vállmagasságig
Folytasd az emelést ugyanabban a síkban, amíg a karok a fej fölött össze nem érnek
Lassan engedd vissza ugyanazon az úton a test mellé

Gyakori hibák

Túl nehéz súly, amellyel nem lehet nyújtott karral a fej fölé jutni
A derék homorítása, hogy a karok magasabbra kerüljenek
Erős vállhúzás az elején a vállizmok munkája helyett

Változatok

Lu-emelés könnyű súlytárcsákkal kézisúlyzók helyett
Ülő Lu-emelés a testlendítés kiiktatására
Fél Lu-emelés kb. 45 fokkal a vállmagasság fölé

A legjobb vállgyakorlatok A legjobb hátgyakorlatok

Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.

Próbáld ki a ForceIndexet ingyen

Gyakran ismételt kérdések

Mely izmokat mozgatja meg a(z) Lu-emelés?

Izmok: Oldalsó vállizom, Elülső vállizom, Trapézizom.

Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Lu-emelés gyakorlathoz?

Felszerelés: Kézisúly ×2.

Hol végezhetem el a(z) Lu-emelés gyakorlatot?

Helyszín: Edzőterem, Otthon.

Kalkulátorok és eszközök

1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodat Erőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátor

Rögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.