Élévation Lu

Technique

L'élévation Lu, popularisée par l'haltérophile Lu Xiaojun, est une élévation latérale qui se poursuit au-delà de la hauteur des épaules jusqu'à ce que les bras tendus soient au-dessus de la tête. Cette amplitude complète travaille les deltoïdes latéraux dans la partie classique de l'élévation, puis le haut des trapèzes et le dentelé quand les bras pivotent vers le haut. Utilisez des disques ou des haltères très légers, gardez les pouces vers le haut et les coudes presque tendus, et bougez lentement dans les deux sens.

Étapes

1. Tenez-vous droit avec des haltères ou disques légers le long du corps, pouces vers l'avant
2. Gainez et gardez une légère flexion des coudes
3. Montez les bras sur les côtés comme pour une élévation latérale jusqu'à hauteur d'épaules
4. Continuez à monter dans le même plan jusqu'à ce que les bras se rejoignent au-dessus de la tête
5. Redescendez lentement par le même chemin

Erreurs courantes

• Prendre des charges trop lourdes pour monter au-dessus de la tête bras tendus
• Cambrer le bas du dos pour monter les bras
• Hausser fortement les épaules au départ au lieu de laisser travailler les deltoïdes

Variantes

• Élévation Lu avec des disques légers au lieu d'haltères
• Élévation Lu assis pour supprimer l'élan
• Demi-élévation Lu s'arrêtant à environ 45 degrés au-dessus des épaules

Questions fréquentes