Підйоми Лу
Виконуєте Підйоми Лу? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Підйоми Лу, популяризовані важкоатлетом Лу Сяоцзюнем, — це махи в сторони, що тривають вище рівня плечей, доки прямі руки не опиняться над головою. Повна амплітуда навантажує середні дельти у звичайній частині маху, а потім верхні трапеції та зубчастий м'яз, коли руки повертаються вгору над головою. Використовуйте дуже легкі млинці чи гантелі, тримайте великі пальці вгору й лікті майже прямими та рухайтеся повільно в обидва боки.
Кроки виконання
- Станьте прямо з легкими гантелями чи млинцями в опущених руках, великі пальці дивляться вперед
- Напружте корпус і тримайте лікті злегка зігнутими
- Підніміть руки в сторони, як у маху, до рівня плечей
- Продовжуйте піднімати руки в тій самій площині, доки вони не зустрінуться над головою
- Повільно опустіть руки тією самою траєкторією
Часті помилки
- Надто важкі ваги, з якими не дотягтися до верху прямими руками
- Прогин у попереку, щоб підняти руки вище
- Сильний підйом плечей на початку замість роботи дельт
Варіанти
- Підйоми Лу з легкими млинцями замість гантелей
- Підйоми Лу сидячи, щоб виключити розгойдування
- Неповні підйоми Лу до 45 градусів вище рівня плечей
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Підйоми Лу?
Яке обладнання потрібне для Підйоми Лу?
Де можна виконувати Підйоми Лу?
Калькулятори та інструменти
Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимумКалькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно