디클라인 파이크 푸시업
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운동에 기록하기근육
테크니크
발을 높은 면에, 손을 바닥에 두고 엉덩이를 높인 파이크 자세를 취합니다. 다리를 곧게 유지하며 팔꿈치를 굽혀 정수리를 바닥을 향해 내립니다. 시작 위치로 밀어 올립니다. 높인 발은 표준 파이크 푸시업에 비해 어깨에 대한 강조를 높입니다.
수행 방법
- 발을 높은 표면에 올리고 양손을 어깨너비로 벌려 바닥에 짚습니다
- 엉덩이를 높이 들어 올리고 다리를 곧게 펴 파이크 자세를 만듭니다
- 팔꿈치를 구부려 정수리를 바닥 쪽으로 내립니다
- 손바닥으로 밀어 팔꿈치를 폅니다
- 엉덩이를 높이 든 시작 자세로 돌아갑니다
흔한 실수
- 엉덩이가 내려가 파이크 자세가 무너지는 것
- 팔꿈치를 양옆으로 과도하게 벌리는 것
- 정수리를 바닥 쪽으로 내리지 않고 얼굴을 앞쪽으로 내리는 것
- 동작 범위를 짧게 하는 것
변형 동작
- 낮은 벤치 디클라인 파이크 푸시업
- 높은 박스 디클라인 파이크 푸시업
- 패럴렛 디클라인 파이크 푸시업
- 클로즈 핸드 디클라인 파이크 푸시업
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ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
디클라인 파이크 푸시업은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 전면 삼각근, 삼두근.
디클라인 파이크 푸시업에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 맨몸.
디클라인 파이크 푸시업은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 홈, 헬스장.
계산기 및 도구
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