Pike kľuky s nohami na vyvýšení
Cvičíte Pike kľuky s nohami na vyvýšení? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Opri chodidlá o vyvýšenú plochu a ruky o zem do polohy pike s vysoko zdvihnutými bokmi. Pokrč lakte a spúšťaj temeno hlavy k zemi, nohy drž vystreté. Odtlač sa späť do východiskovej polohy. Vyvýšené chodidlá zvyšujú zapojenie ramien oproti štandardnému pike kliku.
Postup
- Položte chodidlá na vyvýšenú podložku a ruky na podlahu na šírku ramien
- Zdvihnite boky vysoko a vystrite nohy do polohy striešky
- Pokrčte lakte a spúšťajte temeno hlavy smerom k podlahe
- Zatlačte dlaňami a vystrite lakte
- Vráťte sa do východiskovej polohy s bokmi vysoko
Časté chyby
- Spúšťanie bokov z polohy striešky
- Nadmerné vytáčanie lakťov do strán
- Spúšťanie tváre dopredu namiesto temena hlavy smerom k podlahe
- Používanie skráteného rozsahu pohybu
Varianty
- Klik v strieške s nohami na nízkej lavičke
- Klik v strieške s nohami na vysokom boxe
- Klik v strieške na paraletkách s nohami na vyvýšenej podložke
- Klik v strieške s rukami pri sebe a nohami na vyvýšenej podložke
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Pike kľuky s nohami na vyvýšení?
Svaly: Predný deltový sval, Triceps.
Aké vybavenie potrebujem na Pike kľuky s nohami na vyvýšení?
Vybavenie: Vlastná váha.
Kde môžem cvičiť Pike kľuky s nohami na vyvýšení?
Miesto: Doma, Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo