Pike κάμψεις με ανυψωμένα πόδια

Τεχνική

Τοποθέτησε τα πόδια σου σε μια υπερυψωμένη επιφάνεια και τα χέρια σου στο πάτωμα σε θέση pike με ψηλούς γοφούς. Λύγισε τους αγκώνες για να κατεβάσεις την κορυφή του κεφαλιού προς το πάτωμα, κρατώντας τα πόδια ίσια. Σπρώξε πίσω πάνω στην αρχική θέση. Τα υπερυψωμένα πόδια αυξάνουν την έμφαση στους ώμους σε σύγκριση με ένα τυπικό pike push-up.

Βήματα

1. Τοποθετήστε τα πόδια σας σε μια υπερυψωμένη επιφάνεια και τα χέρια σας στο πάτωμα, στο άνοιγμα των ώμων
2. Σηκώστε ψηλά τους γοφούς σας και τεντώστε τα πόδια σας σε θέση «Λ»
3. Λυγίστε τους αγκώνες σας και χαμηλώστε την κορυφή του κεφαλιού σας προς το πάτωμα
4. Πιέστε με τις παλάμες σας για να τεντώσετε τους αγκώνες σας
5. Επιστρέψτε στην αρχική θέση με τους γοφούς ψηλά

Συνήθη λάθη

• Αφήνετε τους γοφούς να πέφτουν και να βγαίνουν από τη θέση «Λ»
• Ανοίγετε υπερβολικά τους αγκώνες προς τα πλάγια
• Χαμηλώνετε το πρόσωπο προς τα εμπρός αντί για την κορυφή του κεφαλιού προς το πάτωμα
• Χρησιμοποιείτε περιορισμένο εύρος κίνησης

Παραλλαγές

• Κάμψη σε θέση «Λ» με τα πόδια σε χαμηλό πάγκο
• Κάμψη σε θέση «Λ» με τα πόδια σε ψηλό κουτί
• Κάμψη σε θέση «Λ» σε παράλληλες μπάρες με τα πόδια υπερυψωμένα
• Κάμψη σε θέση «Λ» με κλειστή τοποθέτηση χεριών και τα πόδια υπερυψωμένα

Συχνές ερωτήσεις