Pike fekvőtámasz megemelt lábbal
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
Tedd a lábaidat egy megemelt felületre és a kezeidet a padlóra pike helyzetben, magasra emelt csípővel. Hajlítsd a könyököket, hogy a fejed tetejét a padló felé engedd, a lábakat egyenesen tartva. Told vissza magad a kiindulási helyzetbe. A megemelt lábak fokozzák a vállak igénybevételét a hagyományos pike fekvőtámaszhoz képest.
Lépések
- Helyezd a lábad egy megemelt felületre, a kezeidet pedig vállszélességben a padlóra
- Emeld magasra a csípődet, és nyújtsd ki a lábaidat fordított V-helyzetbe
- Hajlítsd be a könyöködet, és engedd a fejtetődet a padló felé
- A tenyereiddel nyomva nyújtsd ki a könyöködet
- Térj vissza a magas csípőhelyzetű kiindulópozícióba
Gyakori hibák
- A csípő leengedése a fordított V-helyzetből
- A könyökök túlzott oldalra kitárása
- Az arc előreengedése ahelyett, hogy a fejtetőt engednéd a padló felé
- Beszűkített mozgástartomány használata
Változatok
- Fordított V-fekvőtámasz alacsony padon, megemelt lábbal
- Fordított V-fekvőtámasz magas dobozon, megemelt lábbal
- Fordított V-fekvőtámasz paralletten, megemelt lábbal
- Fordított V-fekvőtámasz szűk kéztartással, megemelt lábbal
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Pike fekvőtámasz megemelt lábbal?
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Pike fekvőtámasz megemelt lábbal gyakorlathoz?
Hol végezhetem el a(z) Pike fekvőtámasz megemelt lábbal gyakorlatot?
Kalkulátorok és eszközök
Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen