Pike-armhevinger med hevede føtter
Gjør du Pike-armhevinger med hevede føtter? Loggfør sett, repetisjoner og vekt i ForceIndex og følg fremgangen din — kom i gang med en gang, gratis.
Loggfør i øktenMuskler
Teknikk
Plasser føttene på en forhøyning og hendene på gulvet i en pikeposisjon med høye hofter. Bøy albuene for å senke issen mot gulvet og hold beina rette. Skyv tilbake opp til startposisjonen. De forhøyede føttene øker fokuset på skuldrene sammenlignet med en vanlig pike push-up.
Trinn
- Plasser føttene på et forhøyet underlag og hendene i skulderbreddes avstand på gulvet
- Løft hoftene høyt og strekk ut beina til en pikestilling
- Bøy albuene og senk issen mot gulvet
- Press gjennom håndflatene for å strekke ut albuene
- Gå tilbake til utgangsposisjonen med hoftene høyt
Vanlige feil
- La hoftene synke ut av pikestillingen
- La albuene peke overdrevent ut til sidene
- Senke ansiktet fremover i stedet for issen mot gulvet
- Bruke et forkortet bevegelsesutslag
Varianter
- Pike-armheving med føttene hevet på en lav benk
- Pike-armheving med føttene hevet på en høy boks
- Pike-armheving på parallettes med føttene hevet
- Pike-armheving med smalt håndgrep og føttene hevet
Relaterte øvelser
Liker du dette? Bli med og tren på ForceIndex — planlegg treninger, spor kostholdet ditt og få AI-coaching, gratis å starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stilte spørsmål
Hvilke muskler bruker Pike-armhevinger med hevede føtter?
Muskler: Fremre deltoid, Triceps.
Hvilket utstyr trenger jeg til Pike-armhevinger med hevede føtter?
Utstyr: Kroppsvekt.
Hvor kan jeg gjøre Pike-armhevinger med hevede føtter?
Sted: Hjemme, Treningssenter.
Kalkulatorer og verktøy
Alle treningskalkulatorerLoggfør treningene dine i en gratis dagbok — ingen registrering for å starte. Opprett en gratis konto for å lagre fremgangen og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis