Flexão pike declinada

Técnica

Apoia os pés numa superfície elevada e as mãos no chão em posição de pike com as ancas altas. Flete os cotovelos para baixar o topo da cabeça em direção ao chão, mantendo as pernas direitas. Empurra para voltar à posição inicial. Os pés elevados aumentam o trabalho dos ombros face ao pike push-up normal.

Passos

1. Coloque os pés sobre uma superfície elevada e as mãos no chão, afastadas na largura dos ombros
2. Eleve bem os quadris e estenda as pernas, assumindo a posição de pike
3. Dobre os cotovelos e abaixe o topo da cabeça em direção ao chão
4. Empurre o chão com as palmas das mãos para estender os cotovelos
5. Retorne à posição inicial com os quadris elevados

Erros comuns

• Deixar os quadris descerem, saindo da posição de pike
• Abrir excessivamente os cotovelos para os lados
• Abaixar o rosto para a frente em vez de levar o topo da cabeça em direção ao chão
• Usar uma amplitude de movimento reduzida

Variações

• Flexão pike declinada em banco baixo
• Flexão pike declinada em caixa alta
• Flexão pike declinada em paralelas
• Flexão pike declinada com as mãos próximas

Perguntas frequentes