Ayaklar yüksekte pike şınav
Ayaklar yüksekte pike şınav yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Ayaklarını yükseltilmiş bir yüzeye, ellerini kalçaların yüksek olduğu bir pike pozisyonunda yere yerleştir. Bacaklarını düz tutarak başının tepesini yere doğru indirmek için dirseklerini bük. Başlangıç konumuna geri it. Yükseltilmiş ayaklar, standart bir pike şınava kıyasla omuz vurgusunu artırır.
Adımlar
- Ayaklarınızı yükseltilmiş bir yüzeye, ellerinizi ise omuz genişliğinde açık olacak şekilde yere yerleştirin
- Kalçalarınızı yukarı kaldırın ve bacaklarınızı düzleştirerek pike pozisyonuna geçin
- Dirseklerinizi bükün ve başınızın tepe kısmını yere doğru alçaltın
- Dirseklerinizi düzleştirmek için avuç içlerinizden güç alarak itin
- Kalçaların yukarıda olduğu başlangıç pozisyonuna dönün
Yaygın hatalar
- Kalçaların pike pozisyonundan aşağı düşmesine izin vermek
- Dirsekleri yanlara doğru aşırı açmak
- Başın tepe kısmını yere doğru indirmek yerine yüzü öne doğru indirmek
- Hareket açıklığını kısaltmak
Varyasyonlar
- Alçak sehpada ayaklar yükseltilmiş pike şınavı
- Yüksek kutuda ayaklar yükseltilmiş pike şınavı
- Paralet üzerinde ayaklar yükseltilmiş pike şınavı
- Eller bitişik, ayaklar yükseltilmiş pike şınavı
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Ayaklar yüksekte pike şınav hangi kasları çalıştırır?
Ayaklar yüksekte pike şınav için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ayaklar yüksekte pike şınav nerede yapılabilir?
Hesaplayıcılar ve araçlar
Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin