Erhöhte Pike-Liegestütze

Technik

Die Füße auf eine erhöhte Fläche setzen und die Hände auf dem Boden in einer Pike-Position mit hoher Hüfte. Die Ellbogen beugen und den Scheitel Richtung Boden absenken, die Beine gestreckt halten. In die Ausgangsposition zurückdrücken. Die erhöhten Füße verstärken die Schulterbetonung im Vergleich zum normalen Pike-Liegestütz.

Ausführung

1. Stelle deine Füße auf einer erhöhten Fläche ab und platziere deine Hände schulterbreit auf dem Boden
2. Hebe deine Hüfte weit nach oben und strecke deine Beine, sodass du eine Pike-Position einnimmst
3. Beuge deine Ellbogen und senke deinen Oberkopf zum Boden ab
4. Drücke dich über deine Handflächen nach oben, um deine Ellbogen zu strecken
5. Kehre in die Ausgangsposition mit hoch angehobener Hüfte zurück

Häufige Fehler

• Die Hüfte aus der Pike-Position absinken lassen
• Die Ellbogen übermäßig seitlich abspreizen
• Das Gesicht nach vorn absenken, anstatt den Oberkopf zum Boden zu führen
• Einen verkürzten Bewegungsumfang nutzen

Varianten

• Pike-Liegestütz mit erhöhten Füßen auf einer niedrigen Bank
• Pike-Liegestütz mit erhöhten Füßen auf einer hohen Box
• Pike-Liegestütz mit erhöhten Füßen auf Parallettes
• Pike-Liegestütz mit erhöhten Füßen und enger Handposition

Häufig gestellte Fragen