Pompki pike z nogami na podwyższeniu
Robisz Pompki pike z nogami na podwyższeniu? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Oprzyj stopy na podwyższeniu, a ręce na podłodze w pozycji pike z wysoko uniesionymi biodrami. Uginaj łokcie, opuszczając czubek głowy w stronę podłogi i utrzymując nogi proste. Odepchnij się do pozycji wyjściowej. Uniesione stopy zwiększają zaangażowanie barków w porównaniu ze standardową pompką pike.
Jak wykonać
- Umieść stopy na podwyższeniu, a dłonie na podłodze na szerokość barków
- Unieś biodra wysoko i wyprostuj nogi, przyjmując pozycję pike
- Ugnij łokcie i opuść czubek głowy w kierunku podłogi
- Odepchnij się dłońmi, prostując łokcie
- Wróć do pozycji wyjściowej z wysoko uniesionymi biodrami
Częste błędy
- Opuszczanie bioder i wychodzenie z pozycji pike
- Nadmierne rozchylanie łokci na boki
- Opuszczanie twarzy do przodu zamiast kierowania czubka głowy w stronę podłogi
- Wykonywanie ruchu w niepełnym zakresie
Warianty
- Pompka pike ze stopami na niskiej ławce
- Pompka pike ze stopami na wysokim podwyższeniu
- Pompka pike ze stopami na podwyższeniu i dłońmi na poręczach paraletkach
- Pompka pike ze stopami na podwyższeniu i wąskim ustawieniem dłoni
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pompki pike z nogami na podwyższeniu?
Mięśnie: Przednie barki, Triceps.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Pompki pike z nogami na podwyższeniu?
Sprzęt: Własna waga.
Gdzie można wykonywać Pompki pike z nogami na podwyższeniu?
Miejsce: Dom, Siłownia.
Kalkulatory i narzędzia
Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo