Pike kliky s nohama na vyvýšení
Cvičíte Pike kliky s nohama na vyvýšení? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Opři chodidla o vyvýšenou plochu a ruce o zem do polohy pike s vysoko zdviženými boky. Pokrč lokty a spouštěj temeno hlavy k zemi, nohy drž propnuté. Odtlač se zpět do výchozí polohy. Vyvýšená chodidla zvyšují zapojení ramen oproti standardnímu pike kliku.
Postup
- Položte chodidla na vyvýšenou plochu a ruce na podlahu na šířku ramen
- Zvedněte boky vysoko a narovnejte nohy do pozice střechy
- Pokrčte lokty a spouštějte temeno hlavy směrem k podlaze
- Zatlačte dlaněmi a propněte lokty
- Vraťte se do výchozí pozice s vysoko zvednutými boky
Časté chyby
- Spouštění boků z pozice střechy
- Nadměrné vytáčení loktů do stran
- Spouštění obličeje dopředu namísto temene hlavy směrem k podlaze
- Používání zkráceného rozsahu pohybu
Varianty
- Klik ve střeše s nohama na nízké lavici
- Klik ve střeše s nohama na vysokém boxu
- Klik ve střeše na paralettách s nohama ve zvýšené poloze
- Klik ve střeše s rukama blízko u sebe a nohama ve zvýšené poloze
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Pike kliky s nohama na vyvýšení?
Svaly: Přední deltový sval, Triceps.
Jaké vybavení potřebuji pro Pike kliky s nohama na vyvýšení?
Vybavení: Vlastní váha.
Kde mohu cvičit Pike kliky s nohama na vyvýšení?
Místo: Doma, Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma