Pompes pike pieds surélevés

Technique

Pose les pieds sur une surface surélevée et les mains au sol en position pike, hanches hautes. Fléchis les coudes pour descendre le sommet de la tête vers le sol, jambes tendues. Repousse vers la position de départ. Les pieds surélevés accentuent le travail des épaules par rapport au pike push-up classique.

Étapes

1. Placez vos pieds sur une surface surélevée et vos mains au sol, écartées à la largeur des épaules
2. Montez les hanches haut et tendez les jambes pour adopter une position en V inversé
3. Pliez les coudes et abaissez le sommet de votre tête vers le sol
4. Poussez sur vos paumes pour tendre les coudes
5. Revenez à la position de départ, les hanches hautes

Erreurs courantes

• Laisser les hanches s’abaisser et perdre la position en V inversé
• Écarter excessivement les coudes sur les côtés
• Abaisser le visage vers l’avant au lieu de diriger le sommet de la tête vers le sol
• Utiliser une amplitude de mouvement réduite

Variantes

• Pompe en V déclinée sur banc bas
• Pompe en V déclinée sur caisson haut
• Pompe en V déclinée sur parallettes
• Pompe en V déclinée avec les mains rapprochées

Questions fréquentes