下斜派克俯卧撑
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记录到训练肌肉
技术要领
将双脚放在高处，双手放在地面上呈屈体姿势，髋部抬高。屈肘使头顶朝地面下降，保持双腿伸直。推回起始位置。抬高的双脚相比标准屈体俯卧撑增加了对肩部的侧重。
动作步骤
- 将双脚放在高处，双手在地面上分开与肩同宽
- 将臀部高高抬起，双腿伸直，呈屈体姿势
- 弯曲肘部，将头顶朝地面方向下沉
- 通过手掌发力，将肘部伸直
- 回到臀部高抬的起始姿势
常见错误
- 让臀部下沉，脱离屈体姿势
- 肘部过度向两侧张开
- 面部向前下沉，而不是让头顶朝向地面
- 动作幅度不足
变式
- 低凳下斜屈体俯卧撑
- 高箱下斜屈体俯卧撑
- 双杠下斜屈体俯卧撑
- 窄距下斜屈体俯卧撑
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免费试用 ForceIndex常见问题
下斜派克俯卧撑主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 前三角肌, 三头肌.
做下斜派克俯卧撑需要什么器械？
器械: 自重.
下斜派克俯卧撑可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房.
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