Flexiones pike declinadas

Técnica

Apoya los pies en una superficie elevada y las manos en el suelo en posición de pica con las caderas altas. Flexiona los codos para bajar la coronilla hacia el suelo, manteniendo las piernas rectas. Empuja para volver a la posición inicial. Los pies elevados aumentan el énfasis en el hombro frente a la flexión en pica estándar.

Pasos

1. Coloca los pies sobre una superficie elevada y las manos en el suelo, separadas al ancho de los hombros
2. Eleva bien las caderas y estira las piernas hasta adoptar una posición de pica
3. Flexiona los codos y baja la parte superior de la cabeza hacia el suelo
4. Empuja con las palmas para extender los codos
5. Vuelve a la posición inicial con las caderas elevadas

Errores comunes

• Dejar que las caderas bajen y se pierda la posición de pica
• Abrir excesivamente los codos hacia los lados
• Bajar la cara hacia delante en lugar de dirigir la parte superior de la cabeza hacia el suelo
• Usar un rango de movimiento reducido

Variantes

• Flexión en pica declinada con banco bajo
• Flexión en pica declinada con cajón alto
• Flexión en pica declinada sobre paralelas
• Flexión en pica declinada con las manos juntas

Preguntas frecuentes