Pike-punnerrus jalat korokkeella
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Aseta jalat korotetulle pinnalle ja kädet lattialle pike-asentoon lantio korkealla. Koukista kyynärpäät laskeaksesi päälaen kohti lattiaa pitäen jalat suorina. Työnnä takaisin ylös alkuasentoon. Korotetut jalat lisäävät olkapäiden painotusta tavalliseen pike-punnerrukseen verrattuna.
Vaiheet
- Aseta jalkasi korotetulle alustalle ja kätesi hartioiden leveydelle lattialle
- Nosta lantiosi korkealle ja suorista jalkasi taittoasentoon
- Koukista kyynärpäitäsi ja laske päälakeasi kohti lattiaa
- Ojenna kyynärpääsi työntämällä kämmenilläsi
- Palaa aloitusasentoon lantio korkealla
Yleiset virheet
- Lantion päästäminen laskeutumaan pois taittoasennosta
- Kyynärpäiden liiallinen levittäminen sivuille
- Kasvojen laskeminen eteenpäin sen sijaan, että päälakea laskettaisiin kohti lattiaa
- Liian lyhyen liikeradan käyttäminen
Variaatiot
- Taittopunnerrus jalat korotettuina matalalle penkille
- Taittopunnerrus jalat korotettuina korkealle korokkeelle
- Taittopunnerrus nojapuilla jalat korotettuina
- Taittopunnerrus kapealla käsiotteella jalat korotettuina
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Pike-punnerrus jalat korokkeella harjoittaa?
Lihakset: Etuhartia, Ojentaja.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Pike-punnerrus jalat korokkeella?
Välineet: Oma keho.
Missä voin tehdä liikettä Pike-punnerrus jalat korokkeella?
Sijainti: Koti, Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi