Axlar

Pike-armhävningar med upphöjda fötter

Utrustning: KroppsviktHemmaGym

Kör du Pike-armhävningar med upphöjda fötter? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.

Logga i passet

Muskler

Främre deltamuskel60%

Triceps35%

Teknik

Placera fötterna på en upphöjd yta och händerna på golvet i en pikeposition med höga höfter. Böj armbågarna för att sänka hjässan mot golvet och håll benen raka. Tryck tillbaka upp till startläget. De upphöjda fötterna ökar fokus på axlarna jämfört med en vanlig pike-armhävning.

Steg

Placera fötterna på en upphöjd yta och händerna axelbrett isär på golvet
Lyft höfterna högt och sträck på benen till en pikposition
Böj armbågarna och sänk hjässan mot golvet
Pressa genom handflatorna för att sträcka ut armbågarna
Återgå till startpositionen med höfterna högt

Vanliga misstag

Att låta höfterna sjunka ur pikpositionen
Att föra ut armbågarna överdrivet mycket åt sidorna
Att sänka ansiktet framåt i stället för hjässan mot golvet
Att använda ett förkortat rörelseomfång

Varianter

Pikarmhävning med fötterna på en låg bänk
Pikarmhävning med fötterna på en hög låda
Pikarmhävning på parallettes med fötterna upphöjda
Pikarmhävning med smal handplacering och fötterna upphöjda

Bästa axelövningarna

Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.

Prova ForceIndex gratis

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Pike-armhävningar med upphöjda fötter?

Muskler: Främre deltamuskel, Triceps.

Vilken utrustning behöver jag för Pike-armhävningar med upphöjda fötter?

Utrustning: Kroppsvikt.

Var kan jag göra Pike-armhävningar med upphöjda fötter?

Plats: Hemma, Gym.

Kalkylatorer och verktyg

Alla träningskalkylatorer

Logga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.