Пайк-віджимання з піднятими ногами

Спорядження: Власна вагаВдомаЗал

Виконуєте Пайк-віджимання з піднятими ногами? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.

Записати в тренування

М’язи

Передні дельти60%

Трицепс35%

Техніка

Поставте стопи на підвищення, а руки на підлогу, прийнявши позицію пайк із піднятим тазом. Зігніть лікті, опускаючи маківку до підлоги, утримуючи ноги прямими. Відштовхніться назад у вихідне положення. Підняті ноги посилюють навантаження на плечі порівняно зі стандартними пайк-віджиманнями.

Кроки виконання

Поставте стопи на підвищену поверхню, а долоні — на підлогу на ширині плечей
Високо підніміть таз і випряміть ноги, прийнявши положення «складки»
Зігніть лікті й опустіть верхівку голови до підлоги
Відштовхніться долонями, щоб випрямити лікті
Поверніться у вихідне положення з високо піднятим тазом

Часті помилки

Опускання таза з положення «складки»
Надмірне розведення ліктів у сторони
Опускання обличчя вперед замість верхівки голови до підлоги
Використання скороченої амплітуди руху

Варіанти

Віджимання «складка» з ногами на низькій лаві
Віджимання «складка» з ногами на високій тумбі
Віджимання «складка» на паралетсах із піднятими ногами
Віджимання «складка» з вузькою постановкою рук і піднятими ногами

Найкращі вправи на плечі

Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.

Спробувати ForceIndex безкоштовно

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі Пайк-віджимання з піднятими ногами?

М’язи: Передні дельти, Трицепс.

Яке обладнання потрібне для Пайк-віджимання з піднятими ногами?

Спорядження: Власна вага.

Де можна виконувати Пайк-віджимання з піднятими ногами?

Місце: Вдома, Зал.

Калькулятори та інструменти

Усі фітнес-калькулятори

Ведіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.