플레이트 버스 드라이버

테크니크

플레이트 버스 드라이버는 원판을 팔을 편 채 어깨 높이로 들고 큰 핸들처럼 좌우로 돌리는 어깨 운동이다. 원판을 앞으로 들고 있는 것만으로 전면 삼각근에 등척성 부하가 걸리고, 돌리는 동작은 회전근개와 악력을 단련하며 코어가 회전에 저항하도록 만든다. 가벼운 원판을 사용해 팔을 펴고 몸통을 고정한 채, 양쪽으로 편안한 만큼 원판을 돌린다.

수행 방법

1. 똑바로 서서 원판을 3시와 9시 위치로 잡는다
2. 팔을 편 채 원판을 몸 앞에서 어깨 높이까지 든다
3. 코어를 조이고 어깨를 내린다
4. 핸들을 돌리듯 한쪽으로 편안한 만큼 원판을 돌린다
5. 가운데를 지나 반대쪽으로 돌리고 번갈아 계속한다

흔한 실수

• 세트가 진행될수록 팔이 어깨 높이 아래로 떨어지는 것
• 팔로 원판을 돌리지 않고 몸통을 비트는 것
• 어깨가 으쓱 올라갈 만큼 무거운 원판을 쓰는 것

변형 동작

• 위에서 고정하는 플레이트 프론트 레이즈
• 덤벨 양 끝을 잡고 하는 버스 드라이버
• 다리와 엉덩이 도움을 없앤 무릎 꿇고 하는 버스 드라이버

자주 묻는 질문