Buszsofőr tárcsával
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
A buszsofőr vállgyakorlat, amelyben egy súlytárcsát nyújtott karral vállmagasságban tartunk, és balra-jobbra fordítjuk, mint egy nagy kormányt. A tárcsa előretartása izometrikusan terheli az elülső vállizmot, a forgató mozdulat pedig a rotátorköpenyt és a fogást dolgoztatja, és arra kényszeríti a törzset, hogy ellenálljon a rotációnak. Használj könnyű tárcsát, tartsd nyújtva a karokat és mozdulatlanul a törzset, és fordítsd a tárcsát mindkét irányba, ameddig kényelmes.
Lépések
- Állj egyenesen, és fogd meg a tárcsát 3 és 9 óránál
- Emeld a tárcsát magad elé nyújtott karral vállmagasságba
- Feszítsd meg a törzset, és tartsd lent a vállakat
- Fordítsd a tárcsát az egyik oldalra, ameddig kényelmes, mint egy kormányt
- Fordítsd vissza középen át a másik oldalra, és folytasd felváltva
Gyakori hibák
- A karok vállmagasság alá süllyedése a sorozat során
- A törzs elfordítása a tárcsa karral való forgatása helyett
- Olyan nehéz tárcsa, amitől a vállak felhúzódnak
Változatok
- Tárcsás előreemelés megtartással fent
- Buszsofőr két végénél fogott kézisúlyzóval
- Térdelő buszsofőr a láb és a csípő segítsége nélkül
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Buszsofőr tárcsával?
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Buszsofőr tárcsával gyakorlathoz?
Hol végezhetem el a(z) Buszsofőr tárcsával gyakorlatot?
Kalkulátorok és eszközök
Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen