Bus driver met halterschijf

Techniek

De bus driver is een schouderoefening waarbij een halterschijf met gestrekte armen op schouderhoogte wordt vastgehouden en als een groot stuur naar links en rechts wordt gedraaid. De schijf voor je houden belast de voorste schouders isometrisch, terwijl de draaibeweging de rotator cuff en grip uitdaagt en de romp dwingt rotatie te weerstaan. Gebruik een lichte schijf, houd de armen gestrekt en het bovenlichaam stil, en draai de schijf naar elke kant zo ver als comfortabel is.

Stappen

1. Sta rechtop en pak een halterschijf vast op de posities van 3 en 9 uur
2. Til de schijf met gestrekte armen voor je op tot schouderhoogte
3. Span de romp aan en houd de schouders laag
4. Draai de schijf zo ver als comfortabel naar één kant, als een stuur
5. Draai via het midden terug naar de andere kant en blijf afwisselen

Veelgemaakte fouten

• De armen in de loop van de set onder schouderhoogte laten zakken
• Het bovenlichaam draaien in plaats van de schijf met de armen te draaien
• Een zo zware schijf gebruiken dat de schouders optrekken

Varianten

• Front raise met schijf en vasthouden bovenaan
• Bus driver met een dumbbell aan beide uiteinden vastgehouden
• Knielende bus driver zonder hulp van benen en heupen

Veelgestelde vragen