プレート・バスドライバー
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
プレート・バスドライバーは、ウエイトプレートを腕を伸ばして肩の高さで持ち、大きなハンドルのように左右に回す肩の種目である。プレートを前方に保持することで三角筋前部にアイソメトリックな負荷がかかり、回す動作が回旋筋腱板と握力を鍛え、体幹には回旋に抵抗する働きが求められる。軽いプレートを使い、腕を伸ばしたまま上体を動かさず、左右それぞれ無理のない範囲まで回す。
手順
- まっすぐ立ち、ウエイトプレートを3時と9時の位置で握る
- 腕を伸ばしたままプレートを体の前で肩の高さまで上げる
- 体幹を固め、肩を下げておく
- ハンドルを回すように、無理のない範囲まで片側へプレートを回す
- 中央を通って反対側へ回し、交互に続ける
よくある間違い
- セットの途中で腕が肩の高さより下がってしまうこと
- 腕でプレートを回さずに上体をひねってしまうこと
- 肩がすくむほど重いプレートを使うこと
バリエーション
- トップで保持するプレートフロントレイズ
- ダンベルの両端を持って行うバスドライバー
- 脚と腰の補助をなくす膝立ちバスドライバー
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
プレート・バスドライバーはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 三角筋前部, 前腕屈筋, 三角筋側部.
プレート・バスドライバーに必要な器具は何ですか？
器具: その他.
プレート・バスドライバーはどこで行えますか？
場所: ジム, 自宅.
計算ツール
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