Volante con disco

Tecnica

Il volante con disco è un esercizio per le spalle in cui un disco viene tenuto a braccia tese all'altezza delle spalle e ruotato a destra e a sinistra come un grande volante. Tenere il disco davanti a sé carica i deltoidi anteriori in modo isometrico, mentre la rotazione impegna la cuffia dei rotatori e la presa e costringe il core a resistere alla rotazione. Usa un disco leggero, tieni le braccia tese e il busto fermo, e ruota il disco da ogni lato quanto è comodo.

Passaggi

1. In piedi, afferra un disco nelle posizioni delle ore 3 e delle ore 9
2. Solleva il disco davanti a te a braccia tese fino all'altezza delle spalle
3. Contrai il core e tieni le spalle basse
4. Ruota il disco da un lato quanto è comodo, come un volante
5. Torna attraverso il centro dall'altro lato e continua ad alternare

Errori comuni

• Lasciar scendere le braccia sotto l'altezza delle spalle durante la serie
• Ruotare il busto invece di girare il disco con le braccia
• Usare un disco così pesante che le spalle si alzano

Varianti

• Alzata frontale con disco tenendolo fermo in alto
• Volante con un manubrio tenuto alle due estremità
• Volante in ginocchio per eliminare l'aiuto di gambe e anche

Domande frequenti